Les faits :
Au milieu d’une guerre de l’information, il peut être difficile d’être informé et d’être submergé par les nouvelles.
L’inquiétude peut créer une dépendance et les gens peuvent se retrouver dans un vortex d’informations, piégés dans un cycle allant de la montée d’adrénaline à l’engourdissement.
Il existe des moyens de sortir de cette situation tout en restant informé de ce qui se passe dans le monde.

Réfléchissez-y :
Est-il possible qu’une dépendance à l’adrénaline soit à l’origine de votre consommation de nouvelles ?
Quels mécanismes de contrôle avez-vous mis en place pour vous assurer que vous n’êtes pas dans un défilement sans fin ?

*

La surcharge d’informations peut provoquer un sentiment de fatigue, de colère et de désespoir. C’est pourquoi il est important de comprendre comment digérer les informations de manière intentionnelle. Tout comme la « suralimentation », être constamment bombardé d’informations sans les traiter n’est pas sain.

Cependant, le fait de ne jamais chercher à s’informer ou à faire des recherches peut également avoir des conséquences. Où se trouve donc l’équilibre ? Comment se frayer un chemin dans cette guerre de l’information ?

Lorsqu’on leur demande : « Que pourriez-vous faire pour avoir une meilleure santé dans votre vie ? » Les gens peuvent généralement rédiger facilement une liste comprenant : Manger plus sainement, faire plus d’exercice, passer moins de temps sur les appareils, méditer, prier, sortir, etc. Les gens savent ce qu’ils « devraient » faire, alors pourquoi ne le font-ils pas ?

L’inquiétude et l’anxiété peuvent créer une dépendance. Les nouvelles sont un moyen facile d’obtenir un « coup » d’inquiétude afin d’activer la réponse au stress dans le corps qui libère un cocktail chimique d’hormones. C’est ce qu’on appelle une poussée d’adrénaline, ou la réaction de « fuite ou de combat ».

L’adrénaline fait battre le cœur plus vite, tandis que le cortisol libère du sucre dans le sang. Puis les neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine, se joignent à eux pour activer le centre de récompense du cerveau.

Ce cycle d’utilisation de l’inquiétude pour créer une poussée d’adrénaline afin de produire de la dopamine et de la sérotonine est ce qui peut être responsable d’un cycle d’épuisement. Dans la vie, cela ressemble à une oscillation constante entre une productivité élevée et un engourdissement complet en regardant la télévision, en mangeant, en buvant, etc.

Ainsi, sans aborder la vérité gênante selon laquelle il pourrait y avoir quelque chose de plus profond que le simple fait de regarder trop de journaux télévisés, même si quelqu’un arrête de regarder les journaux télévisés, il trouvera autre chose pour s’inquiéter ou être anxieux.

Maintenant, s’il vous plaît, ne commencez pas à vous inquiéter d’être « accro » à l’inquiétude. Essayer anxieusement de « réparer » un comportement addictif n’est pas la solution. C’est utiliser la même chose qui a créé le problème pour essayer de l’aider.

Ainsi, la première étape pour vaincre la fatigue de l’information est de,

1) Prendre conscience avec compassion que l’inquiétude suscitée par les nouvelles peut créer une dépendance. Soyez honnête avec vous-même si c’est quelque chose que vous avez vécu.

Il n’y a rien qui cloche chez vous si c’est vrai. Vous n’êtes pas brisé et ce n’est pas ce que vous êtes. C’est juste quelque chose à regarder, à guérir et à changer.

Pour savoir si c’est quelque chose que vous vivez, vous pouvez tenir un journal pendant quelques jours et y noter chaque fois que vous vous sentez stressé, inquiet, anxieux ou craintif, ainsi que la date et l’heure. Le fait de vous arrêter pour l’écrire ne fera qu’attirer votre attention et, idéalement, vous aidera à prendre conscience de la situation.

Ayez un dialogue intérieur « oh, c’est intéressant ». Faites de votre mieux pour ne pas vous faire honte pendant ce processus.

Vous pouvez également demander à une personne de confiance si elle a remarqué que vous avez tendance à vivre souvent dans ces émotions. Choisissez une personne en qui vous avez confiance et qui sera à la fois honnête et compatissante.

Cette étape consiste simplement à cultiver la conscience.

2) Faites quelque chose qui vous procurait de la joie lorsque vous étiez enfant.

Revisitez les passe-temps de votre enfance, comme les sports, les jeux, l’artisanat ou d’autres activités que vous vous rappelez avoir aimées quand vous étiez enfant. Au lieu d’essayer d’arrêter de faire défiler les nouvelles, prenez le temps de faire des choses qui vous mettent dans un état de joie. Cela peut aider à réguler votre système nerveux et à changer votre état d’esprit. Cela vous donnera également de l’énergie.

Ensuite, lorsque vous consommez des informations, vous serez mieux à même de garder votre sang-froid et de penser plus clairement.

En d’autres termes, l’information sera moins susceptible de détourner votre système nerveux.

Enfin, il ne fait aucun doute que des connexions et des liens profonds se sont créés tout au long de la pandémie. Toutefois, si la plupart des conversations avec de nouveaux amis partageant les mêmes idées tournent constamment autour de la pandémie, vous risquez également de vous sentir épuisé. Prenez conscience du fait que tout ce dont on parle, c’est de la façon dont « l’autre côté » est si stupide, de la façon dont le monde est « détraqué » et des histoires tristes. Au lieu de cela,

3) Organisez intentionnellement des conversations avec des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance et qui ont pour règle de ne pas se plaindre.

La profondeur est toujours importante, donc parler de la météo n’est pas l’idée ici. Mais pouvez-vous créer un espace ou un temps, ne serait-ce que pour une heure, où au lieu de vous plaindre du COVID, vous partagez les belles choses que vous avez vécues au cours des deux dernières années. Parlez de vos rêves et de ce que vous voulez créer à l’avenir. Soyez orienté vers les solutions plutôt que vers les problèmes. Il ne s’agit pas d’ignorer ou de minimiser les problèmes réels, mais plutôt de voir si vous pouvez vous connecter sur autre chose que le traumatisme du COVID.

Voici quelques sujets de conversation à essayer :

• Quels ont été les meilleurs souvenirs pour vous au cours des deux dernières années ?
• Quelle est la leçon la plus importante que vous avez apprise au cours de cette expérience ?
• Quels rêves avez-vous pour l’avenir ?
• Comment m’avez-vous vu évoluer au cours de la pandémie ?
• Quelles sont les compétences que vous souhaitez acquérir à l’avenir ?

Ces conversations, même si elles portent toujours sur le thème de la pandémie, vous donneront de l’énergie au lieu de vous en priver.

Source : https://thepulse.one/2022/05/04/3-ways-to-beat-news-fatigue/

Traduction : https://exoconscience.com