À quand remonte la dernière fois où vous avez eu un bon câlin ? Pouvez-vous même vous souvenir d’un moment où il a duré plus de 10 ou 15 secondes ?
Les câlins libèrent de l’ocytocine, une hormone qui crée des liens, ainsi que de la sérotonine et des endorphines. Ces hormones sont pour beaucoup dans ce qui nous permet de nous sentir bien et de créer un sentiment de communauté et de connexion avec les autres.
Lorsque nous serrons nos amis ou notre famille dans nos bras, ou même lorsque nous passons quelques bonnes heures avec eux, nous ne savons souvent pas quel est le mécanisme exact qui nous fait nous sentir bien, mais c’est souvent le toucher, le contact visuel et la lecture des expressions faciales.
Dans le cadre de COVID, une fois que nous avons eu une idée de ce que cela fait de ne pas avoir autant de contact, de ne pas voir de sourires, de ne pas voir nos amis ou notre famille, nous avons peut-être pris davantage conscience de l’importance de tout cela. L’isolement intense, comme nous l’avons tous vécu, conduit à la privation du toucher, et on pourrait dire qu’il a conduit à un traumatisme collectif tout au long de cette plandémie.
Les êtres humains ont biologiquement besoin du toucher, c’est inscrit dans notre physiologie. Lorsque nous sommes bébés, le toucher est un élément crucial de notre capacité à réguler notre système nerveux et à nous sentir en sécurité. Lorsque nous sommes très jeunes, notre corps n’a pas encore développé la capacité d’autorégulation (sentiment de sécurité et de confort), et c’est pourquoi les personnes qui s’occupent de nous jouent le rôle important non seulement de toucher pour apporter régulation et sécurité, mais aussi d’utiliser les expressions du visage pour envoyer le message que « tout va bien ».
De plus, les humains s’épanouissent dans un sentiment de communauté et de connexion. Lorsque nous sommes trop isolés, sans une pratique profonde et dévouée comme celle d’un moine dans une grotte au Tibet, nous commençons à perdre les avantages de la corégulation et, à son tour, notre psychologie peut commencer à en souffrir avec le temps. Les humains ont construit des choses incroyables – ensemble – lorsqu’ils sont en communauté, et le toucher joue un rôle important à cet égard.
Dans la plupart des cultures du monde, l’accolade fait partie de la vie quotidienne. D’autres cultures peuvent décider de se saluer en s’embrassant sur la joue, mais le toucher est souvent un dénominateur commun. Mais c’est vrai, il y a des endroits qui peuvent être « moins touchants » et qui trouveront certainement d’autres moyens de se connecter.
Une chose que je peux dire cependant, surtout en cette période d’isolement sans précédent, mettez un point d’honneur à embrasser vos proches quand vous le pouvez. Faites-en une bonne, 15 ou 20 secondes ! Faites attention à ce que vous ressentez après.
Comme nous l’avons mentionné, les câlins ne sont pas le seul moyen de ressentir un sentiment de corégulation et de connexion. Regarder l’autre dans les yeux, sentir les mouvements et les réactions du visage sont également importants. Nous avons des millions de neurones miroirs dans notre cerveau qui lisent constamment ce qui se passe chez une autre personne et envoient des informations à des zones de notre cerveau, inconsciemment, qui nous disent comment une personne peut se sentir, par exemple. Lorsque nous sommes témoins d’une action, les neurones de notre cerveau réagissent à cette action de la même manière que si nous la faisions nous-mêmes – d’où les « neurones miroirs ».
Ainsi, lorsque nous assistons à un moment de nervosité dans un sport, par exemple, bien que nous ne jouions pas, nous pouvons prendre des mesures comme nous couvrir la bouche ou nous tenir la poitrine, en ressentant la nervosité que les joueurs sont susceptibles de ressentir. Comme vous pouvez l’imaginer, il ne s’agit pas d’une science parfaite. Il arrive que nous soyons nerveux alors que le joueur garde son sang-froid, mais en général, les neurones miroirs ont tendance à nous aider à nous connecter à ce que les autres ressentent ou font, ce qui nous donne un sentiment d’empathie.
Cela va encore plus loin. Des recherches menées par l’Institute of HeartMath ont montré que le cœur humain émet un champ électromagnétique mesurable qui contient des informations que les autres personnes peuvent capter et décoder dans leur cerveau. Même si cela peut sembler nouveau pour certains esprits, c’est une réalité de notre corps physique.
Réfléchissez : êtes-vous déjà entré dans une pièce où se trouvent plusieurs personnes et avez-vous remarqué l’énergie qui s’en dégage ? Peut-être avez-vous tout de suite remarqué qu’elle était très tendue ou très joviale. Cette sensation vient probablement du fait que nous avons conscience de la façon dont notre champ électromagnétique interagit avec le champ collectif de la pièce.
Ce que vous ressentez est la façon dont l’état émotionnel général de quelqu’un affecte le champ qu’il émet. Plus nous ressentons de la tension, de l’anxiété ou de la dépression par exemple, plus nous émettons ce signal dans nos communautés. Il ne s’agit pas ici de s’inquiéter de la façon dont nous affectons les autres, mais simplement de prendre conscience de ce qui se passe.
Dans notre monde chaotique actuel, il est tout à fait normal de se sentir anxieux ou incertain de ce qui se passe, et reconnaître que c’est normal est tout à fait normal. La question suivante est la suivante : comment puis-je gérer mon état émotionnel et créer un sentiment de calme ? (Ce qui, bien entendu, modifiera également le champ que vous émettez).
Gérer nos émotions et notre énergie
Voici une technique très simple que vous pouvez appliquer. Au fil de votre journée, arrêtez-vous, respirez et relâchez les tensions de votre corps, de la tête aux pieds. Prenez quelques instants sur chaque groupe de muscles si vous le souhaitez. Portez votre attention sur votre cœur physique et respirez lentement dans cette zone pendant 60 secondes, en vous concentrant sur la sensation d’aise.
Voici un article beaucoup plus approfondi ici, avec des étapes plus détaillées et comment cela aide à améliorer nos niveaux d’énergie globale aussi.
Notre corps est doté d’outils qui détectent des signaux évidents ou invisibles provenant des autres et de notre environnement. Ces outils suggèrent que nous sommes des êtres de connexion et que nous nous épanouissons lorsque nous en avons suffisamment. Ils suggèrent également qu’il est important de prêter attention à plus que l’aspect matériel de notre monde, car il y a beaucoup de choses qui doivent être « prises en charge » dans le « non visible ». Je veux dire par là que lorsque nous gérons nos émotions et régulons notre système nerveux, notre champ électromagnétique communique un message différent aux autres.
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